5 points clés pour renforcer votre système cardio-vasculaire, votre endurance et vos performances pour votre marathon.
Diminuer d’1/3 le stock de glucides de J-7 à J-5 avant le marathon
En diminuant les portions de féculents durant 2 jours ou en les supprimant totalement de l’un des repas quotidiens, l’organisme s’appauvrit en glycogène. Après avoir épuisé les stocks de glycogène, votre corps est fin prêt à reconstituer ses réserves avant le marathon.
Reconstituer et renforcer sa réserve de glycogène
De J-5 jusqu’au jour du marathon, faites une cure de maltodextrine avant, pendant et après l’effort pour reconstituer le stock de glycogène. Facteur de performance, la maltodextrine contenue dans le pot de Biomaltodextrine enrichit la ration alimentaire en glucides. Elle apporte une énergie directe aux fonctions musculaires de l’organisme fortement sollicitées, en particulier dans les sports d’endurance comme les marathons, ultra, triathlons type Ironman, trails, raids, etc. Pour vos repas, augmentez la ration de féculents d’1/3 à chaque repas. Maintenez un apport optimal en huile de qualité, protéines, végétaux et micronutriments.
Optimiser le confort digestif
Le système digestif est fragilisé lors de l’effort. Punch Power préconise de limiter les produits céréaliers complets, les graisses cuites, les légumineuses, les épices et les légumes à fibres dures. Si votre digestion est délicate, pelez et épépinez les fruits et légumes, et préférez-les cuits (compotes de fruits par exemple). Le jour J du marathon : pas de nouveauté ni de surcharge ! Réservez un délai minimal de 3h entre la fin du repas et le départ.
S’hydrater avant et pendant l’effort
La boisson constitue l’essentiel de vos apports pour un marathon. Sa qualité est donc cruciale. Punch Power recommande de boire 1.5 L par jour de Biomaltodextrine, boisson bio sans gluten pour une recharge glucidique optimale. En complément, conservez votre gel énergétique associé à 200 ml d’eau pendant l’entraînement.
S’hydrater après la course pour faciliter la récupération
Après l’effort, il est essentiel de bien réhydrater son organisme pour reconstruire rapidement les stocks de glycogène et favoriser une bonne récupération. Les boissons énergétiques riches en glucides, vitamines et minéraux, comme le Biodrink recovery, « facilitent l’hydratation, régénèrent les réserves en glycogène et rétablissent un équilibre minéral et vitaminique »1.
Selon sa méthode nutritionnelle A.P.A.® (Avant, Pendant, Après l’effort), Punch Power accompagne les sportifs durant toutes les phases de l’effort et propose des solutions nutritionnelles adaptées.
